Diet Pada Ibu Menyusui
Sebagian ibu yang baru saja melahirkan merasa sangat tidak nyaman dengan kondisi tubuhnya yang semakin besar, rasanya susah sekali mencari pakaian yang pas untuk dikenakan sehingga merasa bahwa penampilan jadi kurang menarik. Banyak iklan diet instan diluar sana yang menawarkan cara menurunkan beart badan dengan cepat… eit.. tapi jangan salah pilih. Ibu menyusui harus memperhatikan pola makan sehat, karena akan mempengaruhi komposisi ASI.
Ibu dengan program ASIX (ASI Exclusive)
Menyusui merupakan cara terbaik untuk mengurangi berat badan. Bahkan akan lebih mudah buat ibu yang menyusui untuk mengurangi lemak di badan terutama di area 3P (paha, pinggul dan pantat), dibanding dengan ibu yang tidak menyusui. Walaupun hasilnya tidak secepat mengkomsumsikan pil diet, akan tetapi berat badan akan menurun secara berkala.
Atur Pola Makan
ASI yang diproduksi ibu sangat dipengaruhi oleh asupan makanan. Sayangnya banyak sekali ibu makan dengan jumlah besar tanpa memperhatikan asupan gizi, itu yang menyebabkan berat badan semakin menaik. Makanlah dengan porsi sedikit tapi sering, perbanyak buah dan sayur agar pencernaan lancar. Diet terlalu ketat atau pola makan yang buruk dapat mempengaruhi perasaan ibu seperti perasaan lemas berlebihan, mudah lelah dan lesu. Gangguan tersebut kemudian akan mempengaruhi persediaan ASI dalam tubuh ibu dan refleks pengeluaran ASI.
Berikut merupakan makanan yang dianjurkan:
- Makanan penambah energi seperti nasi, sereal, roti gandum, pasta dan kentang
- Sayur dan buah segar
- Protein. Didapat dari daging sapi, ayam, telur dan ikan yang mengandung omega3
- kalsium pada susu, juga terdapat pd sayuran warna hijau (brokoli dan kangkung), ikan salmon, tahu dan tempe.
- Air mineral, Jus segar
- Hindari minuman yang mengandung alkohol, karena dapat menghambat produksi hormon oksitosin ( hormon yang melancarkan pengeluaran ASI )
- Hindari minuman soda, kafein. Akibat menkomsumsi kafein terlalu banyak, rasa gugup berlebihan, mudah marah, bahkan sulit tidur
- Hindari slimming tea. Kandungan kafein pada slimming tea sangat tinggi.
