Persiapkan ASI Sebelum Melahirkan
Bisa memberikan ASI secara eksklusif pada anak-anaknya merupakan impian bagi banyak ibu, tetapi beberapa ibu mengalami kendala seperti rasa sakit saat menyusui, terjadi pembengkakan ataupun produksi ASI yang tidak lancar. Hal-hal seperti ini tentu saja bisa dihindari apabila kita melakukan persiapan dengan melakukan perawatan payudara sebelum melahirkan. Perawatan payudara bisa mulai dilakukan pada trimester awal kehamilan dengan melakukan pemeriksaan apakah ada kelainan seperti tumor, kista, atau kelainan bentuk puting. Pada trimester akhir sudah harus dimulai perawatan payudara. Perawatan payudara yang bisa dilakukan adalah :
Gunakan Bra dengan ukuran yang sesuai
Jangan malas menggunakan bra karena akan mengatasi peregangan kulit yang berlebihan (stretch mark), mengurangi terjadinya radang pada payudara, dan bisa memberikan rasa nyaman karena pada saat hamil payudara akan membesar dan daerah di sekitar puting susu warnanya akan menggelap dan menjadi sensitif sehingga akan terasa nyeri bila tersentuh. Segera ganti bra saat berkeringat, ini akan mengurangi kondisi payudara yang lembab oleh keringat.
Periksa payudara
Lihat dan kenali payudara anda, apakah ada kelainan yang dapat menyebabkan terhambatnya ASI atau tidak. Kenali payudara Anda terutama bentuk puting, seperti puting datar atau masuk ke dalam. Pada usia 34 minggu puting susu diurut dengan meletakkan telunjuk dan ibu jari pada dasar puting susu selama 10 detik. Ini akan mendorong puting lebih menonjol, lakukanlah sekurang-kurangnya 2 kali dengan menggunakan minyak zaitun atau baby oil yang berfungsi melicinkan sehingga bisa mengurangi rasa nyeri.
Jagalah kebersihan payudara
Hindari penggunaan sabun, alkohol atau lainnya di area puting karena akan membuatnya kering, iritasi atau lecet. Besihkanlah dengan air hangat, gunakan baby oil untuk mengompres sampai daerah sekitar puting susu dengan warna lebih gelap selama 2-3 menit. Ini berguna untuk membersihkan kerak atau kotoran yang menempel sehingga lebih mudah untuk dibersihkan, setelah selesai, lap payudara dengan handuk agar tidak lembab.
Lakukan senam payudara
Ini bisa bermanfaat untuk menguatkan otot dada, mempertahankan kepadatan payudara dan menstimulasi produksi ASI. Lakukan senam ini sebelum dan sesudah mandi. Gerakan-gerakan senam yang bisa dilakukan:
- Mulailah dengan memegang lengan bawah kiri di atas siku dengan tangan kanan begitu juga sebaliknya, posisi tangannya seperti orang sedang bersidekap. Setelah itu pererat pegangan kedua tangan tersebut, sehingga otot-otot dasar dada terasa tertarik, kemudian lemaskan kembali. Lakukanlah gerakan ini dalam posisi berdiri dan berulang-ulang sampai kurang lebih 30 kali.
- Gerakan selanjutnya pegang bahu Anda dengan kedua ujung tangan, lalu putar siku ke depan sehingga lengan bagian dalam mengurut payudara ke arah atas. Teruskan gerakan tangan ke atas ke belakang dan kembali pada posisi semula. Anda lakukan gerakan ini sebanyak 20 putaran.
(sumber : majalah Anakku, edisi 2/V/2009)
