Tips Berhenti Merokok
Jika anda bermasalah dengan penyakit paru maka hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti merokok, kemudian hindari lingkungan yang berkaitan dengan rokok.
Merokok secara langsung maupun tidak langsung dapat merusak paru-paru. Menghindari merokok dan lingkungan yang berkaitan dengan asap rokok dapat memperlambat kerusakan paru. Selain itu, berhenti merokok dapat menurunkan resiko adanya masalah kesehatan hati untuk anda sendiri dan juga lingkungan disekitar anda.
Kebiasaan merokok tentu saja dapat dihentikan asalkan kita ada kemauan. Berikut tipsnya :
1. Tetapkan hari untuk berhenti merokok
Menetapkan hari untuk berhenti merokok adalah formalitas usaha untuk berhenti. Ketika anda memilih untuk berhenti merokok, maka kemungkinan anda akan mengalami stress karena adanya perubahan kebiasaan. Catat hari dimana anda akan berhenti merokok pada kalender dan tandai sehingga anda lebih siap mental untuk memulai hidup sehat.
2. Siapkan diri untuk perasaan tidak menyenangkan
Ketika pertama kali anda berhenti merokok, anda akan merasa depresi, gelisah dan kebingungan. Tetapi menurut American Lung Association, nikotin dibersihkan dari sistem tubuh dengan cepat. Biasanya butuh waktu 24 jam setelah seseorang berhenti merokok. Selama beberapa minggu, anda akan merasa lebih lapar dari biasanya. Anda merasa ingin makan ataupun sekedar menyantap cemilan untuk menghilangkan rasa tidak enak di mulut. Jika anda sudah melewati hal ini, maka anda akan kembali merasa normal. Kunyahlah permen tanpa gula pada waktu-waktu anda biasanya merokok.
3. Hilangkan Pemicu Merokok
Pemicu merokok adalah apapun yang membuat otak anda berhubungan dengan rokok. Pemicu setiap orang berbeda-beda, misalnya anda ingin merokok jika mencium bau rokok atau mencium bau kopi atau mencium bau tembakau, atau yang lainnya. Singkirkan semua hal yang membuat anda ingin merokok dari lingkungan kerja dan rumah.
4. Coba pengganti nikotin
Pengganti nikotin adalah obat yang digunakan untuk menurunkan keinginan seseorang untuk merokok, dapat berupa permen nikotin atau inhaler. Hal ini bertujuan untuk mengganti nikotin dalam tubuh tanpa merokok, terapi ini memberikan sensasi yang berbeda dengan merokok dan hanya untuk menghilangkan gejala karena berhenti merokok secara mendadak. Diskusikan dengan dokter tentang kemungkinan dilakukannya terapi ini.
5. Gunakan obat
Menurut Schachter, ada 2 obat yang disetujui dapat membantu seseorang yang ingin berhenti merokok yaitu Zyban dan Chantix. Kedua obat ini dapat mengatasi depresi akibat ketagihan nikotin. Di luar negeri kedua obat ini mempunya label peringatan keras karena efek samping yang ditimbulkannya seperti perubahan perilaku, depresi, sikap memusuhi, bahkan ada pikiran untuk melukai diri sendiri. Konsumsi obat ini harus dalam pengawasan dokter.
6. Ketahui mengapa Anda ketagihan rokok
Jika anda perokok dan pernah mencoba berhenti sebelumnya, anda pasti merasa bersalah sekarang, terutama untuk yang sudah mengidap penyakit paru. Schachter menyebutkan bahwa anda malu tidak berhasil berhenti merokok. Schachter juga mengatakan bahwa anda harus berhenti khawatir dan berfikir bahwa merokok lagi setelah sebelumnya berhenti merokok merefleksikan karakter anda, hal tersebut semata-mata disebabkan kuatnya ketagihan anda akan rokok tersebut.
7. Dapatkan dukungan dan konseling
Salah satu cara untuk mengatasi stress karena berhenti merokok adalah mendapatkan dukungan dari lingkungan dan orang-orang terdekat anda serta melakukan konseling dengan dokter anda.
Berhenti merokok untuk kebaikan
Jadi jika rokok begitu membuat anda ketagihan, mampukah anda berhenti demi kebaikan? YA. Banyak perokok yang gagal berhenti sebelum mereka berpikir bahwa berhenti merokok adalah demi kebaikan bersama. Jika anda memiliki kemauan dan kekuatan untuk berhenti merokok, anda akan berhasil.
Selamat mencoba!
(sumber : www.webmd.com)
